Arbetsblad hjälper dig på spår
Det bästa sättet att undvika att äta ofta är att planera bra måltider och alla ingredienser du behöver för att göra dem. Detta kräver att du planerar dina måltider för veckan i förväg och får allt du behöver i mataffären på din veckovisa. Planera kvällsmåltider som är snabba och enkla så du kommer inte att ha något emot det mötet i köket efter en lång dag. Om du blir ambitiös med dina planer, kom på onsdag kan du bara gå ut istället för att göra en utarbetad maträtt som låter riktigt bra på lördag när du var i mataffären. Här är några utskrivbara planeringsblad som du kan använda för att få jobbet gjort. Välj den som fungerar bäst för dig. Och kolla in tipsen om hur man sparar tid för måltidsplanering.
01 - Weekly Meal Planner
Om du föredrar att mataffär en gång i veckan är den veckovisa måltidsplaneraren för dig. Den har plats för penna i en frukost, lunch och middagsmeny för varje dag i veckan.
Skriva ut
02 - Månadsmätare
Om du hellre vill planera en fullmånads värd för middagar, är den här månatliga måltidsplaneraren ditt gå till kalkylblad. Den innehåller en stor livsmedelsbutiklista som du kan riva av och ta med dig till affären.
Skriva ut
03 - Månadsplaneringskalender
Om du vill räkna ut en hel månads värd av alla tre dagliga måltiderna, kryssa allt på den månatliga måltidsplaneringen och skicka den i ditt kylskåp. Det innehåller också en tårta livsmedelsbutiklista som du använder när du handlar.
Skriva ut
04 - Gör det mesta av din måltidsplanerare
Peka på din favoritmatplanerare så att du kan gå tillbaka och skriva ut det igen och igen eller skriva ut en enda kopia och laminera den för att göra den återanvändbar. Skriv bara på den med en våt- eller torrmarkeringsmarkör. Rengör sedan av det för att börja fräscha. Du kan också göra den återanvändbar genom att tucka den inuti en bildram och skriva på glaset med en våt- eller torrmarkeringsmarkör. Det här alternativet tillåter dig också att ge det ett permanent hem på din köksvägg.
05 - Spendera mindre tid att planera måltider
Om du inte njuter av uppgiften att sitta ner för att planera nya måltider varje vecka, kom upp med en månad (eller ett par månader) måltider. Laminera sedan arken och klistra dem i ett bindemedel. Fortsätt att fortsätta rotera genom arken för att hålla måltiderna intressanta, och du behöver inte göra måltidsplanering en vanlig uppgift på din att göra-lista. Du kan till och med komma med 12 månaders måltider. Använd sedan planen år efter år. Det gör att du kan arbeta i de livsmedel som är säsong och att planera måltider runt semestern.
Om det här låter som för stort av en uppgift, kom precis upp med en måltidsplan för den här månaden. Repetera därefter processen nästa månad. Om du sparar dina planer istället för att slänga dem, har du en anpassad årlig måltidsplan senast i slutet av året.