Billiga hälsosam mellanmål

Försöker snacka bättre, men frustrerad med hur mycket mer hälsosamma mellanmål verkar kosta? Då måste du kolla in dessa billiga och hälsosamma mellanmål idéer. De är laddade med de näringsämnen du behöver för att hålla dig skarp, energisk och trimma.

  • 01 - Popcorn

    Håll alltid ett fall på munchies på eftermiddagen, eller kanske medan du tittar på TV på kvällen? Håll en påse popcornkärnor till hands för popcorn. Om du använder en luftpoppare behöver du inte ens använda olja. Enligt Popcorn-styrelsen ger en fem-kopps servering popcorn 70 procent av hela din korn för dagen, inget kolesterol och endast 100-150 kalorier. Och kostnaden per portion? Bara 11 cent. Kan inte argumentera med det.
  • 02 - Muffins

    Butikerna muffins är vanligtvis laddade med kolhydrater och socker, men om du gör din egen kan du ladda dem med hela korn och andra bra ingredienser. Tillsätt pumpa, bär eller torkad frukt för att öka vitaminhalten. Strö i frön, nötter och korn för en extra dos av fiber och protein. Använd äppelmos i stället för att laga olja, för att skära fettet. Om du sätter rätt saker i dina muffins, blir de det perfekta mellanmålet för att du ska känna dig full och drivas mellan måltiderna.

    Tips om besparingar: Håll massivkorgarna för livsmedelsbutiken för bästa möjliga uppgörelsen på alla dina muffins-tillägg. Ladda upp på fullkornsmjöl när det säljs. frys sedan det för att hålla det friskt .

    • Friska Muffin Recept att försöka
  • 03 - Hårdkokta ägg

    Ett stort ägg innehåller sex gram högkvalitativt protein, 250 milligram minnehöjande kolin, inget socker eller kolhydrater och bara 70 kalorier. Det är mycket näring att packa in i ett 17-procentigt ägg. Koka ett gäng, så du kan ta dem var som helst. De kommer att hålla i kylskåpet i upp till en vecka.
    • Mer näringsfakta om ägg
  • 04 - Snack Mix

    Piska upp ett stort parti av spårblandning eller festblandning för ett enkelt grepp och gå-mellanmål. Om du fyller den med energirika ingredienser, som nötter, frön och mörk choklad, är det bara saken att hålla dig i rörelse. Andra goda ingredienser som ingår i din mellanmålsmix: rostade kokosnöt, russin, torkade tranbär, bananflis, torkade aprikoser, jordnötssmörflis och fullkornspannmål.
    • Healthy Trail Mix Recept att försöka
  • 05 - Veggies och Dip

    Njut av grönsaker och dopp, men inte allt mättat fett som följer med det? Använd bara låg eller icke-fet grekisk yoghurt i stället för den sura grädden som krävdes i ditt dopprecept, och du har ett mellanmål du kan må bra om. Ett annat alternativ: hummus. Detta bönbaserade dopp är fyllt med protein och mineraler, och det är lågt kal. Medan butiksköpt hummus kan vara snällt dyrt (ca $ 4 en behållare), kan du göra din egen för mindre än hälften så. Börja med torkade kikärter, istället för konserverad, för de största besparingarna.
  • 06 - Hemlagad Popsicles

    Behöver du ett hälsosamt mellanmål för den tiden då du befinner dig som vill ha något sött? Prova hemlagade popsicles. Om du gör dem med färsk frukt och juice utan socker, undviker du alla artificiella sötningsmedel och färger som lurar i kommersiella versioner. Här är ett lätt recept på jordgubbar popsicles .
  • 07 - Grekisk yoghurt

    En kopp grekisk yoghurt innehåller så mycket som 22 gram protein, så det får dig att känna dig full i timmar. Välj en vanlig, ingen eller låg fetthalt för att hålla ner ditt socker och fettintag. Lägg sedan till honung och färsk frukt för smak. På ungefär $ 1 till $ 1,25 per portion (plus kostnaden för tillägg) är det billigare än en läsk och godisbar från kontorsautomaten (och du kommer inte känna någon skuld efteråt).
  • 08 - Hemlagad Granola Bars

    Granola barer marknadsförs som hälsosamma, men vissa innehåller så mycket som 16 gram socker per bar. Det är som att dricka en halv burk läsk! Spara själv de tomma kalorierna och den höga prislappen genom att skapa din egen. Det här låter dig kontrollera sockerhalten, liksom allt annat som går in i dem. Använd honung eller lönnsirap, istället för majssirap. Sedan stapla på nötterna, frön, torkade frukter, choklad och kryddor tills du kommer fram till en smakkombination som fördröjer dina smaklökar.
    • 35 Friska Granola Bar Recept