En hälsosam diet kan hjälpa dig att hålla dina medicinska kostnader nere, men hur motiverar du den ökade kostnaden för hälsosamma livsmedel? Prova dessa enkla tips och du behöver inte:
01 - Köp Reducerad Produktion
Gilla att göra smoothies? Skruva upp rabatterade bananer och frys dem .
02 - Gå Fryst
Frysta grönsaker är oftast fräschare och billigare än vad som finns i produktionen och konserverade sektioner av affären. Kryssa ner de frysta matgångarna, och du hittar stora väskor med grönsaker till fyndpriser - ibland så lite som $ 1 en väska.
03 - Kupong
Kuponger för hälsosam mat är där ute. Lär dig var du hittar kuponger för färskvaror , kött och organik , och ta en stor bit ur din mataffär.
04 - Handla lokalt
Din lokala producera står eller bondens marknad kan vara en bra källa för friska fynd. För de bästa erbjudandena, handla ofta och leta efter reducerade produkter eller specialerbjudanden
05 - Kock från grunden
De flesta livsmedel kan göras bättre och billigare hemma. Utvid din matlagningsrepertoar och eliminera mycket natrium-, socker- och konserveringsmedel som lurar i bearbetade livsmedel.
Gör din egen grönsaksbuljong , kycklingnuggor , pizza och bröd . Det finns gott om recept gratis på internet.
06 - Shop Dollar Tree
Dollar Tree säljer mer mat än någonsin tidigare, inklusive kylt och fryst mat. Det är ett bra ställe att lagra på frysta frukter och grönsaker, såväl som hela kornbröd. Fråga en kassör vilka dagar de får sina brödleveranser, så du kommer dit innan det säljer ut.
07 - Ät säsongsmässigt
Frukt och grönsaker är de billigast och smakfulla när de är i säsong . Planera din meny runt vad som är i säsong denna månad, och undvik att producera avdelning.
08 - Odla din egen
Slash dina producera priserna ytterligare genom att odla dina egna hälsosamma äter. Börja en tomt i din trädgård eller en behållarträdgård på din uteplats och njut av hemgröna frukter och grönsaker hela året. Gilla friska örter? Väx dina favoriter i små krukor i köksfönstret och ta en snip när du behöver det.
09 - Besök U-Pick Farms
Välj dina egna frukter och grönsaker på en u-pick gård, och betala mindre per pund. Att spela jordbrukare för en dag kommer också att ge dig ett roligt utflykt, lite motion och fräschare än vad du hittar i mataffären. Besök pickyourown.org för att hitta gårdar nära dig. Därefter runda upp några vänner eller familjemedlemmar för en resa till gården.
När du har din bounty hemma frysa eller kan du vad du inte kan äta innan det förstörs. Du kan äta den konserverade maten året runt.
10 - Substitut Ägg
Minska din kolesterolförbrukning genom att byta ägg i bakverk med en matsked sojamjöl. Du kan hämta en väska för så lite som $ 2-3, och det kommer att vara länge länge.
11 - ersättningsolja
Slash den feta gram i dina kakor, muffins och andra bakade objekt genom att ersätta oljan i recept med lika mycket icke-socker-tillsatt äppelmos. Det kommer inte att förändra smaken på ditt recept, men det kommer att förändra hälsan av det.
Fler ersättare att försöka:
Om du är angelägen om att hitta ersättare mer ohälsosamma ingredienser kan du överväga att byta ut smör , förkortning och svamp .
12 - Hoppa över saltet
Natrium lurar i massor av matar, och det är bara inte något som kroppen behöver mycket av. Begränsa din konsumtion genom att köpa inga tillsatser med saltlösning eller låg natriumsocker av konserver. Denna omkopplare kommer inte att kosta dig en dime, så det är förmodligen den enklaste omkopplaren av alla. Du kan också byta ut bullionbitar eller skapa din egen lågnatriumbuljong .